目次
【階段の昇降運動方法のポイント3選】『ヨガティブ「無料体験レッスン」』
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『階段の昇降運動方法のポイント3選』
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階段の昇降運動方法の
ポイント3選を
記事にしました。
ヨガを始めた人には
変化が現れることが
多いようです。
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☆『「ヨガ」を始めた人の変化の一例』
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1.
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日常動作が楽になった
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2.
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仕事や睡眠の質が
良くなった
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☆『「ヨガ」をするメリット』
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1.
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今まで凝り固まっていた
体がゆるむ。
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2.
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可動域が広がる。
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3.
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日常動作が
スムーズになる。
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4.
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日常動作自体の
質が上がる。
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ヨガをすることで
様々なメリットが得られる
場合があります。
家事や育児に追われて
毎日の仕事が精一杯で
まとまった運動時間が
取れない方も多いと思います。
毎日、お疲れ様です。
毎日の通勤や
生活のなかでできる、
とても効果の高い運動が
「階段の昇降」です。
短時間の小間切れの運動でも、
一度に長時間運動するのと
同じ効果があることが
わかっています。
階段を昇るのに
必要なエネルギーは
平らな場所の歩行と比べて、
約2倍のエネルギーが
必要です。
階段を昇る時と
ジョギングをする時の
エネルギー消費量は
同程度なんです。
階段を降りる時でも、
歩行時よりは
エネルギー消費量は
多めです。
息が少し上がるくらいの
強度なので、
心肺機能も
高められます。
階段の昇降は、
太ももの前面にある
大腿四頭筋を
鍛えます。
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お家でできる最強の有酸素運動！踏み台昇降の正しいやり方とカロリー消費量
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大きな筋肉は、
活動していない状態でも、
より多くのエネルギーを
必要とします。
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☆『大腿四頭筋をを鍛えると期待できる効果』
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1.基礎代謝が上がる効果
2.下半身の血行が良くなる効果
3.老廃物のデトックス効果など
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階段の昇降をおこなう時には、
腰やひざを痛めず、
運動効果をより高める
ポイントがあります。
階段の昇降運動方法の
ポイント3選を
ご紹介して参ります。
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1.
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一段飛ばしなどで
駆け上がらない
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2.
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ゆっくりと、リズミカルに
階段を昇降する
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3.
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使っている筋肉を意識して
階段を昇降する
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ケガをするリスクも少なく、
運動効果も
高くなります。
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1.
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背筋を伸ばして
肩の力を抜く。
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2.
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目線だけを落として
階段の位置を確認する。
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3.
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階段を昇る時は
ひざを上げて
足の裏全体を
次の段につけつ。、
↓
↓
後ろの足で
蹴り出すように
身体をグッと押し上げる。
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1.
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階段を降りる時は
ひざに体重がかかるので
バタバタと着地しない。
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2.
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階段を降りる時は
そっと足を下ろして、
体重をゆっくりと移動する。
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3.
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大腿四頭筋への
負荷を意識する。
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日常生活の中の階段も、
トレーニングの一つと考えて
取り入れてみて下さいね。
ヨガはどの世代でもできる、
素晴らしいメソッドです。
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正しい呼吸やポーズが
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継続しにくい
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