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03.美容・コスメ・エステ・サロン

【コロナ不眠症改善に使える】『月の休息』

更新日:

【コロナ不眠症改善に使える】『月の休息』

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コロナ禍が引き起こす『コロナ不眠』とは

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コロナ禍が世界中で
猛威を振るっており。
日本国内も例外ではありません。

コロナ禍によって、
病院の経営が成り立たなくなったり
医師や看護師などの
医療従事者への偏見などにより

病院から去ってしまう
離職看護婦も大問題になっており
各地で医療崩壊が叫ばれています。

また、コロナ禍で、
閉じこもり生活を
過ごしているも多く

一人暮らしを続けると、
認知症の初期症状である、
「物とられ妄想」などの
妄想障害を起こすことがあると

コロナ禍の閉じこもり生活や
一人暮らしのリスクを不安視する
声も上がっています。

テレワークになって家で仕事を続け、
オンとオフの切り替えができずに
ストレスを溜め続けて
コロナうつになることも
問題視されています。

コロナ禍で
入眠障害や熟眠障害などの
神経症不眠が増えていることも
問題になっています。

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☆『神経症不眠』

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01.☆『入眠障害』寝つきが悪い
02.☆『熟眠障害』眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

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「眠ったら死んでしまうかも……」という
不安に怯えて、
眠れないまま
朝を迎えるという方もいます。

不眠症は不安を取り除くことが
大切になります。

不眠は美容や仕事においても
悪影響が出てくるので、
いかに快眠生活をおくれるかが
コロナ禍で重要になると思います。

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コロナ禍が引き起こす『コロナ不眠』とは

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コロナ禍が世界中で
猛威を振るっており。
日本国内も例外ではありません。

コロナ禍によって、
病院の経営が成り立たなくなったり
医師や看護師などの
医療従事者への偏見などにより

病院から去ってしまう
離職看護婦も大問題になっており
各地で医療崩壊が叫ばれています。

また、コロナ禍で、
閉じこもり生活を
過ごしているも多く

一人暮らしを続けると、
認知症の初期症状である、
「物とられ妄想」などの
妄想障害を起こすことがあると

コロナ禍の閉じこもり生活や
一人暮らしのリスクを不安視する
声も上がっています。

テレワークになって家で仕事を続け、
オンとオフの切り替えができずに
ストレスを溜め続けて
コロナうつになることも
問題視されています。

コロナ禍で
入眠障害や熟眠障害などの
神経症不眠が増えていることも
問題になっています。

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☆『神経症不眠』

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01.☆『入眠障害』寝つきが悪い
02.☆『熟眠障害』眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

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「眠ったら死んでしまうかも……」という
不安に怯えて、
眠れないまま
朝を迎えるという方もいます。

不眠症は不安を取り除くことが
大切になります。

不眠は美容や仕事においても
悪影響が出てくるので、
いかに快眠生活をおくれるかが
コロナ禍で重要になると思います。

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快眠生活の鍵「トリプトファン」

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トリプトファンは
セロトニンや
メラトニン(睡眠ホルモン)等の
物質の材料とされ、

これらの物質が
体内で合成されるため、
トリプトファンが不足すると、

不眠症などの
睡眠障害を起こしたり、
うつ病を起こしたりする
可能性があります。

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「トリプトファン」の5つの健康効果

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トリプトファンの
5つの健康効果について
ご説明して参ります!

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01.☆『不眠解消の効果』

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トリプトファンは
脳に運ばれると、
ビタミンB6やナイアシン、
マグネシウムとともに

神経伝達物質である
セロトニンをつくる
原料となります。

セロトニンには
寝つきを良くする
睡眠効果や、

興奮や不快感を鎮めて
精神を安定させる
効果があります。、

このセロトニンが不足すると
睡眠障害などに
陥りやすくなります。

セロトニンは、
脳でメラトニンに
変換されます。

このメラトニンは
体内時計の調整を
行う働きがあり、

睡眠サイクルを正常にしたり
時差ぼけに効果があるなど
睡眠と密接な関係を
持っています。

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02.☆『美肌効果』

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トリプトファンには、
体内で発生した
活性酸素を除去する
作用があることから、
美肌効果があるとされています。

メラトニンは、
「若返りの薬」とも
いわれています。

このメラトニンの分泌量は
年齢を重ねるほど
減少するといわれています。

脳内のトリプトファンの
濃度が高まれば
セロトニンが増えて
メラトニンとなります。

このメラトニンが
老化防止に効果があると
期待されているのです。

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03.☆『鎮痛効果』

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アメリカの
テンプル大学健康科学センターで、

トリプトファンが
鎮痛剤としての働きを持つことを
証明する実験が
行われました。、

その実験の結果、
あごに慢性的な痛みをもつ
患者のグループに

トリプトファンを投与して
セロトニンの濃度を
高めたところ、

痛みの軽減に加え
歯に痛みが加えられたときの
耐性も強くなったとの
報告があるそうです。

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04.☆『集中力や記憶力を高める効果』

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トリプトファンは、
ドーパミンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質をつくるために、
チロシンと一緒になって働きます。

ドーパミンとノルアドレナリンとは、
ホルモン調節に関わり、
気分を高めて
やる気を生み出すホルモンです。

これまでの研究では、
脳や行動障害の治療に
役立つことが分かっており、
不眠症やうつ病治療への
効果も期待されています。

オハイオ州立大学医学部の研究では、、
子どもたちに1週間
トリプトファンを与えたところ、
学習能力について
良い結果が得られたという
報告もあります。

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05.☆『月経前症候群(PMS)を改善する効果』

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トリプトファンを摂取することで、
鎮痛作用や精神を安定させる
効果があるため、

月経前のイライラや
体の不調を改善できる
効果があるといわれています。

その他もトリプトファンは、
免疫系に働きかけ、
コレステロール値や
血圧を調整したり

更年期障害の症状を
緩和するなど
多くの効果があります。

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「トリプトファン」は朝がオススメ!

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トリプトファンは、
人間が体内で合成することができない
必須アミノ酸です。

だから、私達は
トリプトファンを
食事できちんと摂取する
必要があります。

このトリプトファンが
脳内に到達し、
メラトニンが分泌されるまでには
ある程度の時間が必要なのです。

このようなことから、
トリプトファンは
とくに朝食でしっかり摂取するのが
効果的といわれているのです。

WHOの
必須アミノ酸推奨摂取量によると、
成人が1日で摂取すべき
トリプトファンの量は
体重1kg当たり4mgになります。

つまり、体重が50kgの人であれば
トリプトファンを
毎日200mg程度摂取するのが
おすすめということです。

この推奨摂取量は
成長期にある子どもや
赤ちゃんのほうが
多くなっています。

3歳~14歳の
トリプトファンの推奨摂取量は
なんと4.8mg/kgです!

子どもの食事にも
しっかり気を配ってあげましょう。

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「トリプトファン」と睡眠の深イイ関係

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トリプトファンは
セロトニンや
メラトニンという
睡眠ホルモンの
材料とされています。、

これらの物質は
体内で合成されています。

だから、トリプトファンが不足すると、
不眠症などの
睡眠障害を起こしたり、
うつ病を起こしたりする
可能性があります。

トリプトファンを
しっかり取ることができれば、
メラトニンが分泌され、
眠りの質が上がり、
不眠の解消なども
期待できるのです。

このトリプトファンは、
食事からしか摂取できないので
忙しいあなたには
「月の休息」という
安眠サポートサプリが
おすすめです!

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安眠サポートサプリ「月の休息」

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休息に大切なのは「時間」よりも「質」です

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さらに月の急速では、
食品からとれる
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月の休息であれば、
体から力が抜けたり、
ぼんやりしたり、
耐性ができるということは
ありません。

オススメの
休息サプリメントです。

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「セロトニン」を活性化させる3つの秘訣

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セロトニンを活性化させる
3つの秘訣について
ご説明して参ります!

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01.☆『太陽の光』

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やはり……「朝日を浴びること」

朝日を浴びることで
天然の目覚めの成分
「セロトニン」の分泌が
活発になります。

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02.☆『リズム運動』

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朝から散歩も
難しいかもしれません。

通勤時に駅まで歩くなどが
できる方はリズム運動も
可能でしょうが

車通勤で
朝から歩くことが
難しい方は、

通勤しながら
ガムを噛んでもOK!

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03.☆『スキンシップ』

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やっぱりハグって幸せ!

毎日30秒ハグをしてもらうだけで、
ストレスが軽減すると
言われています。

しかし、なかなか
ハグをしてもらうことが
難しい方は、

自分で自分を
ぎゅーっとするだけでも
十分です。

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美容効果の鍵を握る「成長ホルモン」

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昼寝をするなどして、
どれだけ睡眠をとっても
成長ホルモンが分泌されなければ、
美容効果を得ることができません。

「お肌のゴールデンタイムが、
 深夜0時から2時」

そんな風に、
一昔前は言われていましたが、
実際には、次のようなことが
わかってきました。

成長ホルモンが分泌されるのは、
 眠りはじめの3時間

もちろん、何時間眠っても、
眠りが浅くては、
成長ホルモンは分泌はされません。

眠りの浅い睡眠はお肌にも
アンチエイジングにも大敵です。

何故なら、質の悪い睡眠だと、
成長ホルモンが分泌されず、
お肌が再生できずないので、

肌に古い角質が残ったままの
状態になってしまい、
老化がどんどん加速していくのです。

では、美容や健康のために、
質の良い睡眠を得るためには
どうすればいいのでしょうか?、

実は、質の良い睡眠とは、
就寝前のちょっとしたことで
大きく左右されてしまうのです。

ここで、就寝前にできる
睡眠の質を上げるポイントを
チェックしてみましょう!

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睡眠の質を上げるポイント!

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睡眠の質をあげる
ポイントについて
ご説明して参ります!

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01.☆『起床後、太陽の光を浴びる』

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光を浴びると、
セロトニンが分泌されます。

そして、光を浴びてから
14時間から16時間後に、
セロトニンがメラトニンという
眠りのホルモンに変わります。

そのメラトニンという
眠りのホルモンが
あなたを自然な眠りを誘います。

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02.☆『寝る8時間前からカフェインは飲まない』

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眠りの成分であるメラトニンは、
カフェインにとても弱いのです。

このカフェインという成分は、
コーヒーや紅茶などに
含まれています。

また、カフェインは
最大8時間は体に残るという人もいます。

だから、コーヒーや紅茶などの、
カフェインが入った飲み物は、
午前中に飲むことを意識して、

午後からは
デカフェやノンカフェインの
飲み物に変えるだけで
睡眠の質がグッと上がるはずです。

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03.☆『運動は夕方が良い』

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あなたは、
眠くなる理由はというものを
ご存じでしょうか?

実は人が眠くなる理由には、
2つあります。

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☆『人が眠くなる理由』

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01.☆『生体リズム』
02.☆『疲れたから眠る』

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上記のように、
あなたがぐっすり眠るためには、
適度な疲労感が必要になるのです。

適度な疲労感といっても、
それに必要な運動は
そんなに激しいものでなくても
かまいません。

軽いジョギングやお散歩で
大丈夫ですから、
安心してくださいね。

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04.☆『夕食は就寝の3時間前までにすませる』

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あなたは、ご存じでしたか?

食事が体内時計に影響していることを。

実は、食事というものは
あなたの体内時計に
大きくかかわっているのです。

何故なら、遅い時間に食事を摂ることは、
体内時計が後退することになり、
睡眠中にも内蔵は働いてしまうことになるので、
眠りにくくなってしまうのです。

だから、質の良い睡眠のために
お食事は20時までには
終わらせることが理想なのです。

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05.☆『夜は暖色系の照明にする』

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スマホやパソコンの
液晶画面から発せられる
ブルーライトが眠気を覚ましているって、
あなたはご存じでしたか?

実は。ブルーライトの
刺激を受けることで、
脳が「今は朝だ」と
判断してしまいます。

そして、メラトニンという
眠りの成分が抑制され、
眠気を覚ましてしまうのです。

だから、ぐっすりと眠りたい時は、
お部屋の照明を白色系の照明ではなく、
暖かい色の照明にするといいでしょう。

寝室の照明を
暖かい色の照明にすることで
副交感神経が優位になり
あなたを自然な眠気を誘ってくれるのです。

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規則正しい生活で『快眠生活』

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起床後に
太陽の光を浴びることが
理想とされています。

朝起きるときにしっかりと光を浴び、
寝る前には暖色系の光でリラックスすることで、
快適な目覚めと深い眠りの
好循環が生まれるんです!!

まず、
根本的な説明から入ると
朝から太陽の光を浴びることが

体にいいことは、
もはや誰もが知っていること
ですよね?

起床時に
2,500ルクス(野球のナイター程度)以上の
明るい光を浴びる事で
睡眠を促すホルモンである
メラトニンの分泌を抑制し

脳の覚醒を促す
脳内物質セロトニンの分泌が活発になり
スッキリ目を覚ますことができるのです。

朝から光を浴び、
分泌されたセロトニンは
12時間から14時間後には

眠りの成分である
メラトニンにかわることが、
この表裏一体と
呼ばれる理由になります。

朝から光を浴びることで
質の良い眠りを得られ
更には、あなたが求めている
美肌効果も得られることは
言うまでもなそうですよね。

質の良い眠りを重ねることで、
老化を防ぐことができます。

新しい細胞が生まれ変わるのは、
睡眠があるからこそ。

質の高い睡眠を実践していくと、
見違えるほどの
美肌美人になれることは
夢ではないのです。

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安眠サポートサプリ「月の休息」

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☆美容女子のオススメ美容特集次回の記事です☆
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【緊急事態宣言下での不眠症改善に使える】『光目覚まし時計inti4』


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☆美容女子のオススメ美容特集前回の記事です☆
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【コロナ不眠症改善に使える】『光目覚まし時計inti4』


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☆コロナ生活のオススメ記事です☆
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【コロナ生活】『コロナ婚活』


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☆緊急事態宣言生活のオススメ記事です☆
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【緊急事態宣言生活詩集】『夏雨』『無人駅』『自転車 ―春の花束―』


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