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【時差ボケコントロール決定版】『光目覚まし時計inti4 』【睡眠まで改善!?】

投稿日:2020年4月19日 更新日:

【時差ボケコントロール決定版】『光目覚まし時計inti4 』【睡眠まで改善!?】

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時差ボケをコントロール!

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海外旅行時の時差ボケは
旅行を楽しみたい方にとって
最大の悩み事のひとつです。

皆様は、体内時計は1時間ずれると、
元に戻すのに1日かかるということを
ご存じでしょうか?

つまり、8時間の時差が発生すれば、
体内時計を元に戻すのには
なんと8日もかかってしまうのです!!

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時差ボケをコントロールする方法!!

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時差ボケを完全に予防することは、
生体リズムが本来持つ特徴から
難しいといえますが、

時差ボケを事前にそなえることで
時差ボケ症状を
軽減することはできるのです。

時差ボケの
主な症状には大別して、
睡眠障害と消化器症状があります。

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☆『時差ボケの主な症状のまとめ』

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01.☆『睡眠障害』
02.☆『消化器症状』
03.☆『胃重感』
04.☆『嘔吐感』
05.☆『便秘』

06.☆『下痢』
07.☆『頭痛』
08.☆『肩こり』
09.☆『腰痛』
10.☆『易疲労感』

11.☆『身体のだるさ』
12.☆『微熱』
13.☆『自律神経の失調症状』

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睡眠障害は旅行前より睡眠が不足していると時差ボケにより症状が悪化します

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睡眠障害は、
旅行前より睡眠が不足していると、
時差ボケにより症状が悪化します。

旅行前は、睡眠不足を解消して、
時差ボケで生じる身体の不調を
軽減させましょう。

さらには、
東回り、西廻りに関わらず、
旅行先の到着時間は
夕方に到着するフライトを選び、

移動中においては
やや睡眠不足の状態で
過ごすことで、
睡眠圧がかかり

一日目の夜の睡眠が確保され、
睡眠時間の時差ボケ症状を
軽減させることができるのです。

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朝型の人ほど時差ボケになりやすい!?体内時計と時差ボケの意外な関係

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朝、ちゃんと起きれる人は、
体内時計が
しっかり整っているため、

大きな時差のある場所へ
急速な移動があると、
時差ボケが生じやすくなります。

逆に、夜型の人は
柔軟に環境に対応出来るため、
さほど時差ボケを
感じることがないそうです。

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時差ボケの解消法!基礎編!旅行前に睡眠日誌を付けよう!

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現在、時差ボケを
完全に解消する理想的な方法は、
まだ発見されていません。

また、
12時間の時差のある
地域へ旅行した場合、

旅行先の現地時間に
自律神経活動リズムが
同調するために必要な期間は、
ほぼ7日間と推定され、

それが
高齢者の場合になると
10日以上が必要とされます。

旅行先で時差ボケに
対処するためにも、
旅行前に睡眠日誌を
付けておくことで、

自分の睡眠サイクルを
知ることができ、
計画的な睡眠スケジュールを
組むことが出来ると思います。

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inti4購入時、睡眠日誌が同梱されています

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inti4は購入時に、
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時差ボケの解消法!西回りヨーロッパ編!東回りアメリカ編!

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海外旅行先別時差ボケ対処方法!

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皆様は、同じ海外旅行でも、
東回り(ヨーロッパ)と
西回り(アメリカ)では、

時差ボケ対処方法が
違うことは
ご存知でしょうか?

西回りのヨーロッパは、
時差が約マイナス7時間、
フライト時間は12時間です。

到着したら、
出発した時間の5時間後に
到着してる感覚です。

東回りのアメリカは、
時差がマイナス13時間、
フライト時間は13時間です。

つまり、出発した時間に
到着するので、
まるでタイムスリップです。

このように
東回り(ヨーロッパ)と
西回り(アメリカ)では

それぞれの時差に
違いがあるために、
時差ボケ対処法が違うのです。

例えば、
西回り(アメリカ)ならば、
時差が5時間ある場合は、

出発の1週間ほど前から
遅寝遅起きをして
時差ボケに対処します。

これは、西回り(アメリカ)の場合は、
体内時計を遅らせれば良いので、
遅寝を実践することで
体内時計が調整されるからです。

そして、
東回り(ヨーロッパ)ならば、
時差が5時間ある場合は、

出発の1週間ほど前から
早寝早起きをして
時差ボケに対処するのです。

東回り(ヨーロッパ)の場合は、
体内時計の調整に時間がかかるので、
このような長期間の対策が
必要となってしまうのです。、

東回り(ヨーロッパ)の場合は、
光を浴びることで、
体内時計の調整を早めます。

例えば、着いた日は午後2時以降から、
2日目は午前10時ころから、
3日目は朝起きてから、
光を浴びるのが最適なのです。
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時差ボケの解消法!旅行期間別時差ボケ解消法!

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体内時計調整方法!

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皆様は、海外旅行先での
時差ボケ対処法は、
旅行の期間によって違うことを
ご存じですか?

例えば、
海外旅行の期間が、
3~4日間の場合は、

日本と同じリズムを確保し、
現地時間にあまり同調させないように
しましょう。

また、旅行期間中は、
睡眠時間の確保を重視した
スケジュールが好ましいと
されます。

これにより、
帰国後の時差ボケ症状が
軽度になります。

そして、
海外旅行の期間が、
2週間以上の長期間の場合になると、

体内時計を
極力早めに帰国時の時間に
同調させることが、

時差ボケの影響を
短期間で払拭するためには
有効とされます。

体内時計の同調には、
強い光こそが
最も強力な効力を発揮するのです。

そのためには、
自分の体内リズムと
現地の日照時間を
推定しておくことが必要です。

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光目覚まし時計inti4で体内時計を調整し、時差ボケを解消しよう!

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inti4であれば、時間・場所を問わず、
強い光を浴びることが可能です。

帰国後の時差ボケ対策は、
帰国後1日目は
無理な活動は控えることが
最も大切です。

西回り(アメリカ)の場合は、
体内リズムを前進させて、
速やかに日本時間に
同調させる必要があります。

また、東回り(ヨーロッパ)の場合ならば、
体内リズムを後退させることで、
速やかに日本時間に
同調させる必要があるのです。

そして、
西回り(アメリカ)であっても、
東回り(ヨーロッパ)であっても、

帰国後数日は、
昼間の時間に15分から20分程度の
仮眠をとるようにすれば、

日中の活動に
支障がでることを
防ぐことができます。

また、強い光ほど、
脳への刺激が
伝わりやすいとされるため、

海外旅行中も帰国した後も、
inti4があれば
時差ボケに悩まされることは
少ないのではないでしょうか?

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『光目覚まし時計inti4』の活用法!

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『光目覚まし時計inti4』の使い方!

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『光目覚まし時計inti4』の体験談

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『光目覚まし時計inti4』の
体験談をご紹介して参ります!

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『光目覚まし時計inti4』の体験談体験談☆1.生活リズムの乱れに悩んでいたKさん

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生活リズムの乱れに悩んでいた
Kさんのケースを
ご紹介させて頂きます。

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Before

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01.☆『夜中に3回から5回起きていた』

02.☆『毎朝、寝た感じがしないまま
    起きていた』

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After

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01.☆『intiは希望の時間に
    ふわ~っと目が開きます』

02.☆『自分から起きている感覚です』

03.☆『同じ「起きる」ですが、
    全く別の「起きる」でした』

04.☆『何も予定の無い休日に、
    極限まで寝て自然と起きる
    あの感じです』

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『光目覚まし時計inti4』の体験談体験談☆2.中学生の娘さんが起立調節障害のために悩んでいたMさん/

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中学生の娘さんが
起立調節障害のために悩んでいた
Mさんのケースを
ご紹介させて頂きます。

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Before

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01.☆『朝ベットから起き、
    立ち上がることすら出来なかった』

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After

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01.☆『娘のベットサイドに起き、
    音は鳴らさず、
    起きる時間をセットしています』

02.☆『起きる時間の1時間前くらいから、
    15分おきに娘に声をかけます』

03.☆『光の目覚まし時計はだんだんと日の出します』

04.☆『声を掛けてから起き上がるまで
    少しずつ時間が短縮されて
    来たように感じます』

05.☆『私も光を浴びるので
    おかげさまで目覚めスッキリで
    夜は同じ時間に眠くなります』

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『光目覚まし時計inti4』の体験談体験談☆3.息子さんの寝起きが悪くて悩んでいたH.Nさん

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息子さんの寝起きが悪くて悩んでいた
H.Nさんのケースを
ご紹介させて頂きます。

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Before

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01.☆『子供が毎朝自分で起きてこられず、
    起こしても10分くらいぼーっとして
    座り込んでいる状態だった』

02.☆『就寝時間を早めても改善がなく、
    寝つきが悪くなるだけだった』

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After

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01.☆『使用開始しばらくは
   「眠い~」と言ってぼーっとしていたが
    1~2週間を過ぎる頃から次第に、
    起きた後にスムーズに
    体を動かせるようになってきた』

02.☆『毎朝目覚ましでも起きない子を
    起こしに行くストレスがなくなった』

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『光目覚まし時計inti4』へのよくある質問と回答

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『光目覚まし時計inti4』への
よくある質問と回答を
Q&A方式にまとめましたので
ご紹介して参ります!

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Q01.目をつぶっていても大丈夫ですか?

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A.
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起きる前の目を閉じた状態でも、
目は光を感知し身体は
目覚める準備をします。

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Q02.うつぶせになった場合は?

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A.
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起床時に目から光を浴びる事が
大切ですので

うつ伏せで寝られる方は、
まずは音で目覚められ
その後目から光を浴びてください。

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Q03.子どもの朝寝坊がひどいのですが使えますか?

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A.
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8歳未満のお子さんは
網膜が成長段階ですので
50㎝未満での近距離での
ご使用はご注意いただいておりますが、

お子さんの朝寝坊対策で
光目覚ましを使われている方は、
たくさんおられますし、
ご満足いただいております。

お子さんから高齢の方まで
幅広くご利用いただけます。

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Q04.妊娠中でも使えますか?

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A.
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アメリカではこのような
明るい光を出す機器は
薬を飲むのとは違い、
副作用もないため

妊婦の気分が落ち込んだ時などに
使われています。

また、お腹に
赤ちゃんがいる時から
お母さんが朝しっかり
光を浴びていると、

胎児も光を感じ取る事ができ、
生体リズムが整って
生まれてくるので、

夜泣きをしにくい子どもになるとも
言われています。

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Q05.朝は強いんですが使う意味はありますか?

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A.
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朝が強いという方は、
明るい光を浴びる事で
より良い目覚めとなります。

明るい光を浴びずに
1日をスタートされるのは
非常にもったいない事です。

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Q06.どの位光を浴びればいいですか?

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A.
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発光面から約20㎝で
3,300ルクス(自社調べ)ほどになります。
その距離で5~30分を目安に
浴びてください。

朝食時やお化粧などの時間も
ご利用いただくとよいでしょう。

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Q07.電気代はどの位ですか?

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A.
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1日 1時間、最大照度で
使用した場合(15w)の、
電気料金は1ヶ月(30日)で約 10円です。

(1kWh 単価22円で計算)

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Q08.LEDは交換の必要がありますか?

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A.
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LED交換の必要はありません。
最大10万時間※の耐久性を備えた
LEDを使用しています。

(※明るさが70%を下回る使用時間です)

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あなた様の
お幸せと健やかな日々を
お祈り申し上げます。

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