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妊娠期や出産後は、うつ病にかかりやすい?うつ病予防と前向きプラス思考を手に入れる方法!!

投稿日:2018年9月7日 更新日:

妊娠期や出産後は、うつ病にかかりやすい?うつ病予防と前向きプラス思考を手に入れる方法!!

妊婦のうつ

妊娠

それは、人にとって、
人生で最も大きなライフイベント
一つです。

女性の皆様にとっても、
妊娠の喜びというものは
大きいものではないでしょうか。

ですが、こんな事を
経験される方もいるようです。

妊娠がわかり、幸せいっぱい。
それなのに……、
気分が落ち込んでしまう

このような気持ちになった方は、
妊娠時に発症しやすい
「うつ」になっているのかもしれません。

実は妊娠期や出産後は
うつ病にかかりやすい時期なのです

あなたは、上記のようなことを
ご存じでしょうか?

今回は美容に効く
睡眠の質を上げる5つのポイントを
解説して参ります!!

妊娠初期は精神状態が不安定!

妊娠初期の頃は、
妊娠期間の中で最も変化が激しく
戸惑う時期です。

女性の身体から母親の身体へと
急激に変化していくため、
次のような症状を引き起こしてしまいます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

☆妊娠初期に現れやすい体調の変化☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

〇眠気
〇つわり
〇貧血
〇めまい
〇むくみ
〇軽い焦燥感
〇疲労

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

女性はホルモンの変化にともなって、
からだが変化するだけでは
ありません。

赤ちゃんに合わせた生活で、
女性には精神的な問題も
発生しやすくなっている
のです。

眠気がうつを引き起こす!

次のような経験がある方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか?

妊娠した途端に、
我慢できないほどの眠気に
襲われる…

実は、このようなことは、
妊娠中の方には
よくあることなのです。

妊娠初期は、
ホルモンの影響から
まず身体を安静にさせようと
眠気が出やすくなります。

上記のようなことになるのは、
主に女性ホルモンの一つである
プロゲステロン(黄体ホルモン)」が
原因といわれています。

プロゲステロンは、
基礎体温を高め、
睡眠を促す作用があります。

そのため、次のような症状が
引き起こされやすくなり
「いつも眠い」という状態になることが
多くなってしまいます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

☆プロゲステロンによって引き起こされやすい症状☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

〇体がほてる
〇ボーッとする
〇だるさを感じる

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

眠気は自分の体が休んで欲しいサイン!

前述の通り、妊娠中は
これだけ体に変化が起きれば、
心にも変化が起きて当然です。

ですが、妊娠中の女性は、
眠ってばかりだと、
周囲に申し訳ないと
罪悪感にかられる事があります。

そして、妊娠中の女性は、
家事のやる気がないと
見られたりしないかと、
気分を落ち込ませたりする事もあります。

こんな事を繰り返していたら、
ちょっとしたことで
イライラしたり、不安になったり、
夜も眠れなくなってしまうでしょう。

妊娠中の女性は、
眠れない事で気持ちが暗くなり、
さらにイライラや不安を招きます。

眠気や睡眠は、
自分自身でコントロールできない部分も
多いものです。

だから、
どんどん自分を責めてしまい、
うつを引き起こしてしまう

妊娠中の女性は、
妊娠初期でこんな経験をされた方が
多くいらっしゃるようなのです。

しかし、妊娠初期のイライラは、
大きく変動するホルモン環境の
仕業です。

眠気は、あなたの体が
あなたに休んで欲しいという
サインを送っているということなのです。

妊娠中の女性は、
無理しないように、
対策していきましょう。

光を取り入れ、セロトニンを活性化!

皆様は、セロトニンという
心と体を元気にする脳内物質は、
ご存じでしょうか?

このセロトニンという脳内物質が、
私たちの精神的なイライラや不安を
抑えてくれるのです!、

そして、セロトニンは、
私たちの身体を動かす脳内神経の
さまざまな活動もコントロールしてくれます。

このセロトニンの
分泌量を増やすには、
どうすればいいか、
皆様はご存じですか?

セロトニンの
分泌量を増やすには、
栄養バランスの良い食事や
適度な運動が大切です。

そして、太陽光を目から取り入れること
セロトニンの分泌量を増やすのに
とても大切なことなのです。。

しかし、家の照明では
太陽光の代わりにはなりません

実は、セロトニンの活性化には、
2500ルクス以上の光が必要なのです。

参考までに、
身近な環境の明るさをご紹介します。

☆身近な環境の明るさ☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

〇真夏の太陽: 10万ルクス
〇朝日: 1万ルクス
〇コンビニ: 1,500ルクス
〇オフィス: 1,000ルクス
〇家庭照明: 700ルクス

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

太陽の光を浴びないと冬季うつ病になりやすい

皆様は、このようなことを
ご存じでしたでしょうか?

例えば、北欧などの
緯度の高い場所に住んでいる場合は、
冬になると約一ヶ月ほど、
太陽の光がない状況で一日を過ごします。

このように、
太陽の光がない状況が長期間続くと
冬季うつ病の発症リスクが高まると
いわれているのです。

また、太陽の光がないため、
セロトニン不足になって
脳機能に障害をもたらす……

そんな、危険性もあります!

それだけ、
光という存在は大切なのです。

「inti4」を取り入れてみよう!

妊娠中の女性の皆様には、
ぜひ、光を浴びて
セロトニンが活性されていることを
イメージしながら、

穏やかで健やかな
マタニティライフを過ごして
頂きたいものです。

そこでオススメなのが光目覚ましの
inti4」です!
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このinti4の照度は、
部屋に差し込む朝日とほぼ同じ、
最大2万ルクス
あります。

だから、inti4ならば、
室内であっても、脳の覚醒を促す
脳内物質セロトニンの分泌が
活発にできるのです。

このセロトニンという脳内物質は、
眠気をもたらすメラトニンのを分泌して、
私たちを睡眠へと導いてくれます。

メラトニンは、
質の高い睡眠をするために
とても重要なホルモンなのです
!!

このメラトニンには、
深部体温を低下させて、
急速に適した状態に導く作用があるために、
私たちは眠気を感じるようになるのです。
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