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寝るだけじゃ睡眠美容にならない?美容に効く睡眠の質を上げる5つのポイント!

投稿日:2018年8月31日 更新日:

寝るだけじゃ睡眠美容にならない?美容に効く睡眠の質を上げる5つのポイント!

美容の鍵を握るのは成長ホルモン!!

「眠ることが美容にいい」

あらゆる女性誌が
そんな特集している中で、

「ただ、眠るだけでいい!」

そんなことを思っている女性が
どれ位いらっしゃるでしょうか?

実はあなたが眠っている間に、
美容に効果のあるホルモンが
しっかり分泌されなければ
その睡眠も無駄になってしまうのです。

今回は美容に効く
睡眠の質を上げる5つのポイントを
解説して参ります!!

成長ホルモンが美容の鍵を握る!

昼寝をするなどして、
どれだけ睡眠をとっても
成長ホルモンが分泌されなければ、
美容効果を得ることができません。

「お肌のゴールデンタイムが、深夜0時から2時」

そんな風に、
一昔前は言われていましたが、

実際には、

成長ホルモンが分泌されるのは、眠りはじめの3時間

こんなことがわかってきました。

もちろん、何時間眠っても、
眠りが浅くては、
成長ホルモンは分泌はされません。

眠りの浅い睡眠はお肌にも
アンチエイジングにも大敵
です。

何故なら、質の悪い睡眠だと、
成長ホルモンが分泌されず、
お肌が再生できずないので、

肌に古い角質が残ったままの
状態になってしまい、
老化がどんどん加速していくのです。

では、美容や健康のために、
質の良い睡眠を得るためには
どうすればいいのでしょうか?、

実は、質の良い睡眠とは、
就寝前のちょっとしたことで
大きく左右されてしまうのです。

ここで、就寝前にできる
睡眠の質をあげる5つのポイントを
チェックしてみましょう!

睡眠の質をあげる5つのポイント!

①起床後、太陽の光を浴びる!

光を浴びると、
セロトニンが分泌されます。

そして、光を浴びてから
14時間から16時間後に、
セロトニンがメラトニンという
眠りのホルモンに変わります。

そのメラトニンという
眠りのホルモンが
あなたを自然な眠りを誘います。

②寝る8時間前からカフェインは飲まない!

眠りの成分であるメラトニンは、
カフェインにとても弱いのです。

このカフェインという成分は、
コーヒーや紅茶などに
含まれています。

また、カフェインは
最大8時間は体に残るという人もいます。

だから、コーヒーや紅茶などの、
カフェインが入った飲み物は、
午前中に飲むことを意識して、

午後からは
デカフェやノンカフェインの
飲み物に変えるだけで
睡眠の質がグッと上がるはずです。

③運動は夕方が良い!

あなたは、
眠くなる理由はというものを
ご存じでしょうか?

実は人が眠くなる理由には、
2つあります。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
人が眠くなる理由
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

生体リズム

疲れたから眠る

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上記のように、
あなたがぐっすり眠るためには、
適度な疲労感が必要になるのです。

適度な疲労感といっても、
それに必要な運動は
そんなに激しいものでなくても
かまいません。

軽いジョギングやお散歩で
大丈夫ですから、
安心してくださいね。

④夕食は就寝の3時間前までにすませる!

あなたは、ご存じでしたか?

食事が体内時計に影響していることを。

実は、食事というものは
あなたの体内時計に
大きくかかわっているのです。

何故なら、遅い時間に食事を摂ることは、
体内時計が後退することになり、
睡眠中にも内蔵は働いてしまうことになるので、
眠りにくくなってしまうのです。

だから、質の良い睡眠のために
お食事は20時までには
終わらせることが理想なのです。

⑤夜は暖色系の照明にする!

スマホやパソコンの
液晶画面から発せられる
ブルーライトが眠気を覚ましているって、
あなたはご存じでしたか?

実は。ブルーライトの
刺激を受けることで、
脳が「今は朝だ」と
判断してしまいます。

そして、メラトニンという
眠りの成分が抑制され、
眠気を覚ましてしまうのです。

だから、ぐっすりと眠りたい時は、
お部屋の照明を白色系の照明ではなく、
暖かい色の照明にするといいでしょう。

寝室の照明を
暖かい色の照明にすることで
副交感神経が優位になり
あなたを自然な眠気を誘ってくれるのです。

暖色も白色もある光目覚まし時計inti4をご存じですか?

起床後に太陽の光を浴びることが
理想とされています。

しかし、起床後に
太陽の光を浴びることは、
天気に左右さることもあり、
なかなか継続することは難しいものです。

そこでオススメしたいのが
inti4という
光目覚まし時計です。

inti4であれば、
起床時に2,500ルクス(野球のナイター程度)以上の
明るい照度で、
あなたの朝の目覚めを良くします。

また、inti4には暖色系の光もあるので、
あなたのお部屋に
暖色の間接照明を
用意することは不要です。
↓     ↓     ↓     ↓     ↓
目覚まし時計は”音”から”光”の時代へ!最先端の目覚まし時計とは

このinti4であれば、
光量を調節することが
可能になります。

そこで、inti4の暖色系を選び、
光量を低めにして使用すると、
理想的な入眠準備の環境をつくるのに
最適な照明になるのです。

好きな香りのアロマで
リラックスタイム・・・

入眠前に、
こんな幸せな気持ちになることは、
快眠には欠かせません。

そして、inti4の照度は、
部屋に差し込む朝日とほぼ同じ、
最大2万ルクスありながら、
暖色系の優しい光をはなちます。

朝起きるときにしっかりと光を浴び、
寝る前には暖色系の光でリラックスすることで、
快適な目覚めと深い眠りの
好循環が生まれるんです!!

だから、このinti4
1台で二役の願ったり叶ったりの
光目覚まし時計といえますね!
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体験した女子や男子達の
体験談を厳選して掲載致します!

光目覚まし時計inti4の
実際の使用感や裏話などを
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