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美容女子ブーム到来中!夏バテ予防法の決定版!アッと驚く!夏バテ解消法の極意!

投稿日:2018年8月13日 更新日:

美容女子ブーム到来中!夏バテ予防法の決定版!アッと驚く!夏バテ解消法の極意!

時差ボケをコントロール!

毎日、暑い日が続きますね。
連日40度を超す記録的猛暑に
日本中が悲鳴をあげています。

こんなに暑いと
夏バテが心配になりませんか?

夏バテになる人、
夏バテにならない人がいますが、
その違いはご存じですか?

夏バテにならない人は、
どうして夏バテをすることなく、
猛暑の夏を過ごすことが
できているのでしょうか?

まずは、
夏バテのことをよく知って
夏バテ対策しましょう!

夏バテとは?

夏バテの代表的な症状のまとめ

夏バテとは、
夏にカラダがバテることです。
そのままですね(笑)。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
夏バテの代表的な症状のまとめ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〇身体がだるい
〇無気力
〇食欲がない

〇下痢・便秘
〇イライラする
〇のぼせ

〇めまい、立ちくらみ
〇頭痛
〇むくみ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

お腹の不調も
夏バテの一種なんですね!

これは意外でした(笑)。

同じ夏バテでも、
人それぞれ症状が異なるのも
納得ですね。

こんなにたくさんの夏バテ症状・・・

実は、
あまり知られていませんが、

夏バテの症状は
全て自律神経の乱れが
原因と言われているのです。

自律神経の乱れが、夏バテの原因!?

夏バテとは夏特有の自律神経失調症

自律神経は、呼吸、消化吸収、
血液循環、体温、心拍数などを
調整している神経です。

脳にある自律神経の中枢によって、
体のほとんどの器官は
コントロールされています。

人が、何かを考えたり、
身体を動かすなどの
生命活動を行うと、

自律神経中枢の細胞で
活性酸素が発生し、
酸化が起こることで
疲労が生じます。

なんらかの原因で
自律神経中枢の働きが
過剰になると、

疲労の回復が追いつかず、
神経細胞がサビついて
傷ついた状態になります。

すると、自律神経は
本来の機能が
果たせなくなってしまうのです。

これらを
自律神経失調症
呼びます。

そして、夏バテも
自律神経に負担がかかりすぎて起こる、
夏特有の自律神経失調症なのです。

また、自律神経の不調が起きやすい
更年期の人ほど、
夏バテがしやすくなります。

では、自律神経の乱れは
何が原因で起こるのでしょうか?

高温多湿が体の負担に!?

夏には、
過剰な気候の影響が
身体に襲い掛かってきます。

夏の夜は寝苦しく、
なかなか眠りにつくことが
できないものですよね?

そのために、夏という季節は
十分な睡眠がとれずに、
体調を崩してしまうことが
あります。

一方で、とんでもなく暑くても
節約のためと言って、
エアコンの設定温度を下げない人も
いるのではないでしょうか?

人は就寝の3時間後に一番汗をかく
世間ではいわれているのに、

いくら節約のためだからと言っても、
エアコンの設定温度を
下げないでいると、

夏の暑さで
大量の汗をかいてしまうので、
パジャマも寝具も
湿っぽくなっちゃいますよね?

夜間にも寝汗をかくような状態でいると、
眠っているにも関わらず
自律神経は一晩中酷使され続けることに
なってしまうのです。

紫外線が活性酸素の原因に!!

屋内にいても紫外線を浴びることがある

夏は、1年のうちでも
紫外線量が最も多くなる季節です。

紫外線を浴びると、
体内で疲労のもとになる
活性酸素が発生します。

この活性酸素が原因で、
太陽の光を浴びただけで、
グッタリ疲れてしまうように
なるのです。

また、紫外線は
反射・散乱しやすい
性質があります。、

たとえ、日陰にいた場合でも
アスファルトなどから
反射して人の体に届きます。

そして、室内にいた場合でも、
紫外線を知らず知らずのうちに
浴びていることが少なくないので
注意が必要になります。

夏には暑さ寒暖差
紫外線もつきもので、
誰しも避けられるものではありません。

さらに、夏という季節は
長期休暇や行楽イベントなどで
人の活動量が多くなるといった
背景もあります。

だから、
夏は自律神経への負担を
増加させてしまうのです。

生活の乱れも自律神経に影響する!!

夏は汗をかくから
運動したくないですよね?

夏は暑いから、
冷たい氷がいっぱいのジュースや
炭酸のきいたコーラなどを
ゴクゴク飲んでしまいますよね?

でも、実はそんな行為が、
お腹を冷やす以外にも、
血糖値を上げる
原因になっているのです!

運動をすれば、
質の良い睡眠を促す効果が
期待できます。

しかし、身体を動かさないと
食欲は減退して
夜も眠れなくなります。

そして、清涼飲料水を飲み過ぎると
糖分の過剰摂取につながり、
結果的に血糖値調整が
うまくいかなくなります。

また、脳へのブドウ糖の供給も
不安定になってしまうので、
糖分の過剰摂取に注意しましょう!

睡眠不足が身体の疲れを生む!?

自律神経の乱れを
改善させることは、
身体の負担を軽減することに
つながります。

しかし、身体の負担を
軽減させるという
根本的な解決には、
やはり睡眠が鍵になります。

私たちの体内では、
目が覚めている時に
異化作用といって、

外から摂取した物質を
体内で分解する過程が
起こります。

一方、私たちが
眠っている時には
同化作用といって、

外から摂取した物質を
合成する過程が
起こるのです。

つまり、睡眠時は
私たちの体の中で
同化作用が活発になると
いうことなのです。

そして、免疫力などの再生や、
ホルモンバランスの安定などが
促されていきます。

すなわち、私たちは
眠ることで身体が再生され、
若さも保たれるのです。

だから、私たちが
睡眠を削るということは、
夏の楽しみを
奪っているようなものなのです!

では、私たちが
若狭や健康を保つために、
夏場に寝やすい環境を作るには
どうしたら良いのでしょうか??

睡眠に最適な室温は?

エアコンのドライ設定でベストな室温に!

体温調整は、
睡眠のサイクルを
大きく左右します。

私たち人間の体温は、
1日のうちに2度近くも
上下すると言われています。

これは、私たちが
身体を休める時間になると、

眠りにつきやすくするために、
自動的に身体の深部の温度が
下がるために起きる現象です。

私たちが朝一番に
体温を測ると、
36度前後になるのは、

こういった
身体の仕組みが
あるからです。

ですが、
私たちが過ごしている
部屋の温度が高すぎると、

私たちが
ゆっくりと眠れる理想の状態に
体温を整えるのが
難しくなってしまいます。

そこで、
私たちは部屋の温度を
ベストの室温に保つことが
大切になってくるのです。

ベストの室温に保つ
オススメの方法は、

室内のエアコンを
温度高めのドライ設定に
することです。

自宅で過ごしている時間は
電気代をケチったりせずに、
エアコンはつけっぱなしに
しましょう。

ちなみに、睡眠不足の人は
寝る直前の体温が
通常より高くなる傾向が
あるそうです。

だから、睡眠不足の方は、
夏の暑さに過敏になってしまうのかも
しれませんね。

太陽の光で体内環境も整える!!!

私たちは
目を覚ました直後に
太陽の光をしっかり浴びると、

眠気が吹き飛ぶだけでなく、
夜もぐっすり眠ることに
つながります。

そして、私たちは
朝に太陽の光を浴びると、
心の安定や覚醒に作用する
セロトニンが分泌されます。

また、体内時計の働きで、
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌も止まります。

そのメラトニンは、
私たちが目覚めてから
14時間から16時間ぐらいで再び分泌され、
自然な眠気を感じるようになります。

このメラトニンは、
一般には眠りのホルモンとも呼ばれ、
眠気を促すために脳に作用します。

私たちが目を覚ました直後に
5分から30分ほど、
太陽の光を浴びると
より効果的になります!

つまり、
光で起きることが、
一番簡潔ではないでしょうか?

光目覚まし時計inti4なら、
毎朝、自分が設定した時間に
光ってくれます。
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目覚まし時計は”音”から”光”の時代へ!最先端の目覚まし時計とは

快適な朝の目覚めのコツとして、
起きたい時間のちょい早めに
光目覚まし時計inti4をセットして、

ボーッと光を眺めているだけで
次第に、目も覚めてくるのが
実感できるはずですよ。

10分程度の昼寝をしよう!

椅子に腰掛けたまま10~30分ほど眠りましょう

夏の長期休暇などで
早起き生活の習慣が
消えてしまったという方も
多いのではないでしょうか?

早起き生活を始めて
日が浅いうちは、
日中の眠気に困ることがあります。

そんなときは、
ちょっとした時間を見つけて、
昼寝をしましょう!

特に午前中の短い睡眠には、
前の夜の睡眠不足を
補う効果
があります。

昼寝は
椅子に腰掛けたまま
10~30分ほど眠りましょう

昼寝の前に
コーヒーなどのカフェインを摂っておくと、
目覚めがスッキリしやすく
眠気をいつまでも引きずりません。

ただし、
午後3時を過ぎてからの
長い昼寝は禁物。

夜に眠ろうと思っても、
寝つきが悪い、眠りが浅いなど、
睡眠の質を悪くしてしまのです。

いかがでしたか?

夏バテも
睡眠に大きく左右されることが
おわかり頂けたことかと思います。

日照時間が長くなった夏場でも
朝からきちんと光を浴びることは
とても大切です!

inti4の照度は
部屋に差し込む朝日と同等の
最大2万ルクス(1cm)あります。

また、inti4は
朝日が昇る様子を
再現することができます。

inti4の徐々に明るくなる光は、
眠りのスイッチから目覚めのスイッチへと
自然にシフトしてくれます。
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まだまだ
暑い日が続きそうですが、

皆様も
ご自分の体内時計を整えて、
快適な残暑をお過ごしください♪

美容女子が語る!光目覚まし時計inti4体験者の本音トーク

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