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キューちゃんの海外旅行・国内旅行特集

旅行女子ブーム到来中!時差ボケコントロール決定版!旅行期間別時差ボケ解消法!朝型の人ほど時差ボケになりやすい!?

投稿日:2018年8月11日 更新日:

旅行女子ブーム到来中!時差ボケコントロール決定版!旅行期間別時差ボケ解消法!朝型の人ほど時差ボケになりやすい!?

時差ボケをコントロール!

海外旅行時の時差ボケは
旅行女子にとって
最大の悩み事のひとつです。

皆様は、体内時計は1時間ずれると、
元に戻すのに1日かかるということを
ご存じでしょうか?

つまり、8時間の時差が発生すれば、
体内時計を元に戻すのには
なんと8日もかかってしまうのです!!

時差ボケをコントロールする方法!!

時差ボケの主な症状のまとめ

時差ボケを完全に予防することは、
生体リズムが本来持つ特徴から
難しいといえますが、

時差ボケを事前にそなえることで
時差ボケ症状を
軽減することはできるのです。

時差ボケの
主な症状には大別して、
睡眠障害と消化器症状があります。

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時差ボケの主な症状のまとめ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〇睡眠障害
〇消化器症状

〇胃重間
〇嘔吐感
〇便秘
〇下痢

〇頭痛
〇肩こり
〇腰痛
〇易疲労感

〇身体のだるさ
〇微熱
〇自律神経の失調症状
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

睡眠障害は、
旅行前より睡眠が不足していると、
時差ボケにより症状が悪化します。

旅行前は、睡眠不足を解消して、
時差ボケで生じる身体の不調を
軽減させましょう。

さらには、
東回り、西廻りに関わらず、
旅行先の到着時間は
夕方に到着するフライトを選び、

移動中においては
やや睡眠不足の状態で
過ごすことで、
睡眠圧がかかり

一日目の夜の睡眠が確保され、
睡眠時間の時差ボケ症状を
軽減させることができるのです。

朝型の人ほど時差ボケになりやすい!?体内時計と時差ボケの意外な関係

朝、ちゃんと起きれる人は、
体内時計が
しっかり整っているため、

大きな時差のある場所へ
急速な移動があると、
時差ボケが生じやすくなります。

逆に、夜型の人は
柔軟に環境に対応出来るため、
さほど時差ボケを
感じることがないそうです。

時差ボケの解消法!基礎編!旅行前に睡眠日誌を付けよう!

現在、時差ボケを
完全に解消する理想的な方法は、
まだ発見されていません。

また、
12時間の時差のある
地域へ旅行した場合、

旅行先の現地時間に
自律神経活動リズムが
同調するために必要な期間は、
ほぼ7日間と推定され、

それが
高齢者の場合になると
10日以上が必要とされます。

旅行先で時差ボケに
対処するためにも、
旅行前に睡眠日誌を
付けておくことで、

自分の睡眠サイクルを
知ることができ、
計画的な睡眠スケジュールを
組むことが出来ると思います。

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時差ボケの解消法!西回りヨーロッパ編!東回りアメリカ編!

海外旅行先別時差ボケ対処方法!

皆様は、同じ海外旅行でも、
東回り(ヨーロッパ)と
西回り(アメリカ)では、

時差ボケ対処方法が
違うことは
ご存知でしょうか?

西回りのヨーロッパは、
時差が約マイナス7時間、
フライト時間は12時間です。

到着したら、
出発した時間の5時間後に
到着してる感覚です。

東回りのアメリカは、
時差がマイナス13時間、
フライト時間は13時間です。

つまり、出発した時間に
到着するので、
まるでタイムスリップです。

このように
東回り(ヨーロッパ)と
西回り(アメリカ)では

それぞれの時差に
違いがあるために、
時差ボケ対処法が違うのです。

例えば、
西回り(アメリカ)ならば、
時差が5時間ある場合は、

出発の1週間ほど前から
遅寝遅起きをして
時差ボケに対処します。

これは、西回り(アメリカ)の場合は、
体内時計を遅らせれば良いので、
遅寝を実践することで
体内時計が調整されるからです。

そして、
東回り(ヨーロッパ)ならば、
時差が5時間ある場合は、

出発の1週間ほど前から
早寝早起きをして
時差ボケに対処するのです。

東回り(ヨーロッパ)の場合は、
体内時計の調整に時間がかかるので、
このような長期間の対策が
必要となってしまうのです。、

東回り(ヨーロッパ)の場合は、
光を浴びることで、
体内時計の調整を早めます。

例えば、着いた日は午後2時以降から、
2日目は午前10時ころから、
3日目は朝起きてから、
光を浴びるのが最適なのです。
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目覚まし時計は”音”から”光”の時代へ!最先端の目覚まし時計とは

時差ボケの解消法!旅行期間別時差ボケ解消法!

体内時計調整方法!

皆様は、海外旅行先での
時差ボケ対処法は、
旅行の期間によって違うことを
ご存じですか?

例えば、
海外旅行の期間が、
3~4日間の場合は、

日本と同じリズムを確保し、
現地時間にあまり同調させないように
しましょう。

また、旅行期間中は、
睡眠時間の確保を重視した
スケジュールが好ましいと
されます。

これにより、
帰国後の時差ボケ症状が
軽度になります。

そして、
海外旅行の期間が、
2週間以上の長期間の場合になると、

体内時計を
極力早めに帰国時の時間に
同調させることが、

時差ボケの影響を
短期間で払拭するためには
有効とされます。

体内時計の同調には、
強い光こそが
最も強力な効力を発揮するのです。

そのためには、
自分の体内リズムと
現地の日照時間を
推定しておくことが必要です。

inti4であれば、時間・場所を問わず、
強い光を浴びることが可能です。
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目覚まし時計は”音”から”光”の時代へ!最先端の目覚まし時計とは

帰国後の時差ボケ対策は、
帰国後1日目は
無理な活動は控えることが
最も大切です。

西回り(アメリカ)の場合は、
体内リズムを前進させて、
速やかに日本時間に
同調させる必要があります。

また、東回り(ヨーロッパ)の場合ならば、
体内リズムを後退させることで、
速やかに日本時間に
同調させる必要があるのです。

そして、
西回り(アメリカ)であっても、
東回り(ヨーロッパ)であっても、

帰国後数日は、
昼間の時間に15分から20分程度の
仮眠をとるようにすれば、

日中の活動に
支障がでることを
防ぐことができます。

また、強い光ほど、
脳への刺激が
伝わりやすいとされるため、

海外旅行中も帰国した後も、
inti4があれば
時差ボケに悩まされることは
少ないのではないでしょうか?
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